減肥方法 ︳ 日本醫生教「7:3:3睡眠減肥法」隨時比慢跑有效！日睡幾多小時？O點前要熟睡？睡眠不足反令食欲大增

　　又到夏天，是最多人研究各着種減肥方法的季節！每日慢跑太熱太累，節食忍口又太過辛苦？大家有沒有想過睡覺也能瘦身？日本減重名醫佐藤桂子研究「7:3:3睡眠減肥法」，只要規律地入睡及起床就能輕鬆減磅！即睇「7:3:3睡眠減肥法」如何運作！

日睡X小時！入睡幾多個小時內要熟睡？

　　「7：3：3睡眠減肥法」其實是透過調整睡眠時間及方式，控制生長激素及荷爾蒙分泌，促進脂肪代謝及減磅。

　　首先，「7：3：3睡眠減肥法」中的「7」是代表晚上要睡滿7小時，盡量在晚上8至12時之間入睡，而第一個「3」則指入睡後3小時不醒來，第2個「3」是指凌晨3時要熟睡。如果遵從這個睡眠減肥大法，分分鐘比慢跑更能瘦身，連韓國凍齡女星宋智孝也經常強調充足睡眠的重要性！日本醫師實測這套「733睡眠減肥法」，即時能分解300卡路里，一個月後成功減掉1公斤，一年可以減10公斤，結果非常驚人。

（圖片來源：Envato）

　　台灣營養師宋明樺亦曾於台灣節目《健康2.0》分析，我們在晚上10時到凌晨2時期間，生長激素分泌量得最多。只要生長激素分泌充足，便能刺激脂肪代謝，有助控制荷爾蒙及減重。而當人們睡眠不足，身體會產生飢餓素，令我們一睡醒食欲大增，從而吃更多垃圾食物或進食過量！因此大家想減肥成功，每天睡好覺也是很重要！